Willkommen zum zweiten Workshop! Hier geht es nun an unsere uns innewohnende Kraft, schwierige Gefühle aufzulösen – und ihre positive Power zu uns zurückzuholen.

Du lernst eine vorbereitende, dich wohlig stärkende Übung kennen und trainierst in der Haupt-Übung, deine Haltung zu einem schwierigen Gefühl zu verändern und es dadurch in Fluss zu bringen. Am Ende erwartet dich eine weitere wirksame Mini-Übung zum In-Fluss-bringen schwieriger Gefühle.

Workshop Teil 1

Wir bereiten mit zwei einführenden Übungen den Boden, um uns schwierigen Gefühlen zuzuwenden. Du erfährst wichtige Grundlagen zur Natur von und dem Umgang mit solchen Gefühlen – bitte sieh dir diese Aufzeichnung an, bevor du die Haupt-Übung machst. Danke, dass du gut auf dich achtest.

A) „Bodenkontakt“ (Einstimmungsübung & Verankern im Halt)
B) „Liebevolle Haltung“ (Entwicklung von Selbstliebe und einer freundlichen und wohlwollenden Aufmerksamkeit)

NOCH WICHTIGER: Achte gut auf dich!
Schule deinen Sinn für dich selbst: Was tut dir gut? Was möchtest du abwandeln? Womit hörst du früher auf? Wobei bleibst du noch etwas länger?
Immer dann, wenn du dich für dich entscheidest, stärkst du deinen inneren Halt. Denn dein Körper lernt: „Ah… Hier kann ich sein, wie ich bin. Hier werde ich gehört.“ Das ist die Basis von Heilung.

Workshop Teil 2

Wir wenden uns einem schwierigen Gefühl zu und lassen es ganz behutsam fließen. Anschließend lernst du eine sehr körperorientierte Mini-Übung kennen, die dich auch bei härteren Gefühlsbrocken entlasten und unterstützen kann.

C) „Gefühle verwandeln“ (Haupt-Übung, um schwierige Gefühlen behutsam in Fluss zu bringen. Enthält Elemente des „Focusing“)
D) „Micro-Movements“ (Erlaubt deinem Körper auf seine Weise, schwerige Gefühle abzubauen)

WICHTIG: Du übst
Wenn wir schwimmen lernen, springen wir nicht direkt vom 3 Meter Brett in tiefes Wasser. Genau so ist dies hier auch.
Sorge dafür, dass du ein Gefühl wählst, das dich nur leicht fordert – und mit dem du spielerisch, mit Freude und in Kontakt mit deinem inneren Halt üben kannst.

Übungen als Download

Im Folgenden findest du die Übungen als Audios zum Download. Erklärungen zu Wirkweise und wissenschaftlichen Hintergründen sind nicht enthalten.

Audio-Download: „Bodenkontakt“ (Einstimmungsübung)
Stärke deine Präsenz im Körper und spüre den Halt, der dich trägt (zweite Version).

Audio-Download: „Liebevolle Haltung“ (Grundlagen-Übung)
Stärke deine Selbstliebe und deine Fähigkeit, alles, was in dir auftaucht, mit Freundlichkeit zu betrachten. Diese Haltung ist wichtige Grundlage für die Arbeit mit schwierigen Gefühlen.

Audio-Download: „Gefühle fließen lassen“ (Haupt-Übung)
Nähere dich auf neue Weise schwierigen Gefühlen, die es ihnen erlaubt, sich zu lösen und zu verwandeln. Erlebe wie sie sich ein Stück weit lösen.

Audio-Download: „Micro-Movements“ (Mini-Übung)
Erlaube deinem Körper auf seine Weise, schwierige Gefühle, Anspannung und Unruhe in Fluss zu bringen. Sehr effektive Übung für schwierige Momente.

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